Fördjupning, Energi!

Energi.

Energi är bra för dig om du sportar.
Din kropp behöver energi, bränsle för att må bättre.
Du behöver energi för att hålla rätt kroppstemperatur.
Du behöver energi för att hålla igång alla kroppens organ, alltså hjärtat, matsmältningen och andningen.
Det som påverkar hur mycket energi du behöver är främst den fysiska aktiviteten.
Du måste äta lika mycket som du tränar för annars presterar du sämre.
Du behöver energi för att du ska kunna tänka klart och orka röra dig.
Du behöver energi för att tänka.
Hjärnan är den kroppsorganen som behöver mest energi.

vad är energi?

När vi äter får vi energi från fett, kolhydrater och protein.
Fett innehåller dubbelt så mycket energi som kolhydrater och protein.
Alkohol ger ungefär lika mycket energi som fett.


Hur mycket energi behöver vi?

Hur mycket energi vi behöver varierar från person till person. Det som påverkar hur mycket energi du behöver är först och främst den fysiska aktiviteten som t ex fotboll, handboll, basket, simning, 100 meter, bandy... men även ålder, kön, arv, kroppsstorlek och klimat har betydelse på hur mycket energi som du behöver. Om du vill prestera bra på dina fysiska aktiviteter (idrott) är det viktigt att du är i energibalans, alltså att du äter lika mycket som du gör av med. Får du inte mycket energi så presterar du sämre.

För dig som tränar fotboll!

Fotboll kräver mycket energi.
Om du tränar fotboll kan du inte bygga muskler på bara hård träning, du behöver energi!
Därför är det bra om du planerar frukost, lunch, middag, kvällsmål och något mellanmål under dagen. Välj helst kolhydratrika livsmedel.
Kolhydrat är det ämnet som kroppen kan lättast omvandla till energi under din träning. Men det håller inte hur länge som helst! Efter ungefär en timmes hård träning sjunker ditt tempo. Därför är det bra att du fyller på med kolhydrater vid varje måltid. Om du tränar fotboll är det också viktigt att du dricker vatten så att du inte ska få vätskebrist.

Sä här ser tallriks modellen för en fotbollspelare ut:

Förslag på livsmedel som har mycket kolhydrater
pasta
ris
potatis
müsli
flingor
havregryn
 vita bönor i tomatsås
fullkornsbröd
 vitt brödknäckebröd och
banan

Under matchen 

Under matchen bör du dricka mycket vatten. Drick vätskan ljummen i små
mängder som t ex 1-2 dl åt gången. Om matchen är hård kan
sportdryck ge dig lite extra energi och hjälpa
dig att hålla blodsockerhalten jämn och
koncentrationen uppe.

Hur gör man egen sport dryck?

Om du vill göra en egen sportdryck så behöver du bara:
1 liter vatten
0,5 dl druvsocker
1 krm koksalt (NaCl)
1–2 msk koncentrerad juice eller saft
 Du måste blanda ut druvsocker och salt i vattnet.
Sen ska du därefter tillsätt juice eller saft.

Efter matchen.

Efter en fotbollsmatch är dina muskler tömda på kolhydrater bör(behöver)äta mat,
dricka och vila för att återhämta dig. För att återhämta dig så snart som möjligt ska du äta
något som innehåller kolhydrater. Du kan kanske börja
med en smörgås, en bulle eller en banan
som du kan äta i omklädningsrummet när matchen är slut. Sen kan du dricka vatten, sportdryck, saft
eller lättmjölk.
När du sedan har kommit hem bör du äta en måltid som innehåller mycket kolhydrater som t ex pasta och du ska dricka mycket för att vätskebalansen ska återhämtas så snabbt som möjligt.


varför valde jag energi?

Jag valde energi för att jag vill lära mig mer om det och det är väldigt bra för mig eftersom jag tränar fotboll ofta. Det är viktigt att veta vad och hur man ska äta, vad jag ska göra för att prestera bra inom fotbollen.

Källor:
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/0/42B75E6724F29F13C1256FCE0052E7A6/$FILE/fotboll.pdf
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/C887043C7C541CD3C1256F18002E2DFC
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/A0FA934F65300E0DC1256F19003B5638
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/357D1AA141039764C125701B0042461F
http://www.ne.se/energi/162380
http://sv.wikipedia.org/wiki/Energi

Malmömässan! Utställning!

P: Jag lärde mig mycket för att de gav oss headset och om man ville höra historian om något så tryckte man bara in numret som fanns på statyn. Jag fick se kopian av Tutankhamuns grav.
M: Vi fick vänta på tåget i ungefär en timme och det var rätt tråkigt att vissa av filmerna som de visade bara var bildspel.
I: Malmömässan låg nära tågstationen. Tutankhamuns grav är gjord av guld. Jag intervjuade Ebu bekr.

Matte film, Triangel

Killen Bild!

Robotdagbok v. 47

Idag la jag till en trycksensor på Gudfadern. Jag programmerade honom så att han skulle nudda(trycka till) min dator och sen åka till baka och rotera två varv. Eftersom jag klarade det väldigt snabbt så gjorde jag det lite svårare. Jag la två datorer framför varandra och Gudfadern var i mitten. Jag programmerade min robot så att den åkte fram, tryckte till en dator åkte bak(tillbaka) snurrade ett halvt varv åkte fram och tryckte på nästa dator och sen åkte den tillbaka. Det var lite svårare fast jag klarade det.

Så här programmerade jag Gudfadern för veckans utmaning:

Det var den första där jag skulle udda(trycka till) min dator och sen åka till baka och rotera två varv.

Nu till den lite svårare utmaningen!

Robotdagbok v. 46!

Igår skulle jag programmera Gudfadern så att den kör i en fyrkant. De första tio gångerna gick inte så bra, den körde för långt, för kort men den åkte oftast snett eftersom det var något fel på däcket. Efter ett tag gick det perfekt och jag blev godkänd på uppdraget. Det var lite svårt att få den perfekt för att man var tvungna att testa hela tiden. Man måste vara exakt annars kanske det blir fel. Men jag klarade det och det kändes bra.

Det jag gjorde var att jag skrev in att Gudfadern skulle åka 4, 95 rotationer och sen svänga 165 grader åt höger. Jag gjorde det fyra gånger.

Robotdagbok v45! Räddningsuppdraget

Syfte: Vi skulle programmera våra robotar så att de skulle stanna så nära Krister som möjligt.

Material:
Linjal
Dator
robot(Gudfadern)
Bänk
Krister

Utförande: Först tog jag fram Gudfadern och mätte den. Sen öppnade jag Mindstorm och började programmera Gudfadern. Jag skrev att den skulle åka fram 1 rotation för att sen mäta och se hur långt en rotation är(17,5 cm). Sen skrev jag att den skulle åka 5,58 rotationer men det gick inte så bra. Jag dödade(körde över) Krister så jag fick göra om det. Fast denna gången ändrade jag det till 5,5 rotationer men det gick inte heller så bra. Gudfadern åkte snett och om den hade åkt rakt så hade den ändå kört över Krister.

Resultat: Mitt Resultat blev X(körde över honom) första gången och X andra gången.

Slutsats: Gudfader körde över Krister båda gångerna och jag lärde mig att till nästa gång skriva att han ska åka 5,2 rotationer.

Hamburgare!

Jag valde hamburgare för att det är en väldigt god rätt. Jag valde den också för att den kan bli en väldigt nyttig rätt och jag ville bevisa det. Hamburgaren kom till USA med tyska immigranter från Hamburg i slutet av 1800-talet. Först var det en hackad biff som de kallade för Hamburg Steak senare kom även brödet, som då blev Hamburgare. Sveriges första hamburgerbar hette burger-grill som låg i Helsingborg och invigdes av prins Bertil. Jag valde denna rätt för att den passar bra in på tallriksmodelen och 6 av 7 saker passar in på Matcirkeln. Jag valde Hamburgare med klyftpotatis för att hamburgare har en historia och är god. Det är också en enkel rätt. Jag valde också klyftpotatis för att det är enkelt och gott och passar bra in.

 Jag valde Gul paprika för att det är gott och har en fin färg. Paprika är en sortgrupp inom arten spanskpeppar. Paprikan börjar alltid med grön färg och när den sen mognar så byter den färg till röd, röd eller orange. Paprikan kommer från Mexico, central Amerika och nordliga syd Amerika.
paprika innehåller:
Energi: Energi: är bra att få i sig om man sportar. Tack vare energi så rör du dig bättre.
Protein, som är viktig för muskelbyggnaden.
Fett: Fett ger kroppen energi, Fett behövs för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler och tillverka hormoner och hormonliknande ämnen.

Mättade fettsyror
Kolhydrater: Det mesta av kolhydraterna bryts ner i kroppen till sockerarten glukos, som behövs som energi till cellerna

Fibrer: Fibrer(kostfiber) är viktiga för att tarmarna ska fungera normalt
C-vitamin är bra för ditt immunförsvar. Den motverkar förkylning och infektioner.
Folat
Järn, Järnet behövs för nybildningen av blodkroppar. Järn finns i alla celler men förekommer mest i hemoglobin,  som ansvarar för syretransporten

Zink
Kalcium

Jag valde isbergssallad för att det finns oftast på hamburgare och det passar in. Det ger en fin färg och smakar gott.
En Isbergsallad innehåller
Energi
Protein
Kolhydrater
Socker
Fett
Mätttat fett
Enkelomättat fett
Fleromättat fett
Kolestrol
Fiber
Natrium
Kalium

Jag valde ketchup för att om man häller det på köttet så blir det gått. Den är gjord av tomater, socker, salt, ättika och kryddor.

Jag valde nötfärs för utan kött så blir det ingen hamburgare och det är enkelt att laga det.
Nötkött innehåller Vatten, aska, fett och protein, folat, vitaminer, Jod, Järn, kalcium, magnesium, selen och zink.
Nötfärs är bra för mig för att jag tränar fotboll och behöver mycket protein och vitaminer.

Jag valde ättiksgurka för att  man brukar ha det på hamburgare. ättiksgurka kan förutom ättika innehålla: vatten socker, salt, senapsfrö, dill och så vidare.

Miljö och hälsa.
När jag diskade sprutade jag in lite Yes och jag sorterade rätt för det mesta iallafall. Det kan ha blivit fel ibland men då ändrade jag det. Jag lät inte vattnet rinna från kranen hela tiden och jag tvättade mina händer hela tiden. Jag diskade noggrant och jag gjorde
rent i mitt kök så att nästa person inte får ett smutsigt kök. Lag la inte t ex rå kött på mitt bröd eller på mina grönsaker. Jag skrev inte in så mycket kött för att det minskar utsläppen.

Sammanlagt tog det 40 min för mig att bli klar med min måltid.

Ekonomi.
Jag försökte göra det så billigt som möjligt och skrev in t ex hur många skivor ost jag ville ha och så vidare. Men jag skrev inte in mängden på t ex salt för att jag antog att det redan fanns. Jag kollade i t ex ica coop... för att det inte skulle bli för dyrt. Jag planerade min måltid och hade priset i huvudet men vi hade för bråttom så jag hann inte skriva in.

Jag bjöd Rasmus på hamburgaren som jag hade lagat han gillade clyftpotatisen fast tyckte att kötet var för lite.

Nöttfärs 400g (krav) gram= 53, 45
1 gul paprika= 2,98 kr
1 burk ättiksgurka= 20,90 kr
ost= 45 kr, billig ost= 21 kr
Isbergssallad= 11,83 kr
ketchup(krav)= 28,90 kr
ketchup(vanlig)= 14,90
potatis(1 kg)= 12 kr




Rasmus Måltid: Jag tyckte att Rasmus hade lagad en god maträtt. Såsen var lite för saltig men resten var perfekt. Det tog inte så lång tid för honom att bli klar och han hade hällt upp fint.

eng call!