Fördjupning, Energi!

Energi.

Energi är bra för dig om du sportar.
Din kropp behöver energi, bränsle för att må bättre.
Du behöver energi för att hålla rätt kroppstemperatur.
Du behöver energi för att hålla igång alla kroppens organ, alltså hjärtat, matsmältningen och andningen.
Det som påverkar hur mycket energi du behöver är främst den fysiska aktiviteten.
Du måste äta lika mycket som du tränar för annars presterar du sämre.
Du behöver energi för att du ska kunna tänka klart och orka röra dig.
Du behöver energi för att tänka.
Hjärnan är den kroppsorganen som behöver mest energi.

vad är energi?

När vi äter får vi energi från fett, kolhydrater och protein.
Fett innehåller dubbelt så mycket energi som kolhydrater och protein.
Alkohol ger ungefär lika mycket energi som fett.


Hur mycket energi behöver vi?

Hur mycket energi vi behöver varierar från person till person. Det som påverkar hur mycket energi du behöver är först och främst den fysiska aktiviteten som t ex fotboll, handboll, basket, simning, 100 meter, bandy... men även ålder, kön, arv, kroppsstorlek och klimat har betydelse på hur mycket energi som du behöver. Om du vill prestera bra på dina fysiska aktiviteter (idrott) är det viktigt att du är i energibalans, alltså att du äter lika mycket som du gör av med. Får du inte mycket energi så presterar du sämre.

För dig som tränar fotboll!

Fotboll kräver mycket energi.
Om du tränar fotboll kan du inte bygga muskler på bara hård träning, du behöver energi!
Därför är det bra om du planerar frukost, lunch, middag, kvällsmål och något mellanmål under dagen. Välj helst kolhydratrika livsmedel.
Kolhydrat är det ämnet som kroppen kan lättast omvandla till energi under din träning. Men det håller inte hur länge som helst! Efter ungefär en timmes hård träning sjunker ditt tempo. Därför är det bra att du fyller på med kolhydrater vid varje måltid. Om du tränar fotboll är det också viktigt att du dricker vatten så att du inte ska få vätskebrist.

Sä här ser tallriks modellen för en fotbollspelare ut:

Förslag på livsmedel som har mycket kolhydrater
pasta
ris
potatis
müsli
flingor
havregryn
 vita bönor i tomatsås
fullkornsbröd
 vitt brödknäckebröd och
banan

Under matchen 

Under matchen bör du dricka mycket vatten. Drick vätskan ljummen i små
mängder som t ex 1-2 dl åt gången. Om matchen är hård kan
sportdryck ge dig lite extra energi och hjälpa
dig att hålla blodsockerhalten jämn och
koncentrationen uppe.

Hur gör man egen sport dryck?

Om du vill göra en egen sportdryck så behöver du bara:
1 liter vatten
0,5 dl druvsocker
1 krm koksalt (NaCl)
1–2 msk koncentrerad juice eller saft
 Du måste blanda ut druvsocker och salt i vattnet.
Sen ska du därefter tillsätt juice eller saft.

Efter matchen.

Efter en fotbollsmatch är dina muskler tömda på kolhydrater bör(behöver)äta mat,
dricka och vila för att återhämta dig. För att återhämta dig så snart som möjligt ska du äta
något som innehåller kolhydrater. Du kan kanske börja
med en smörgås, en bulle eller en banan
som du kan äta i omklädningsrummet när matchen är slut. Sen kan du dricka vatten, sportdryck, saft
eller lättmjölk.
När du sedan har kommit hem bör du äta en måltid som innehåller mycket kolhydrater som t ex pasta och du ska dricka mycket för att vätskebalansen ska återhämtas så snabbt som möjligt.


varför valde jag energi?

Jag valde energi för att jag vill lära mig mer om det och det är väldigt bra för mig eftersom jag tränar fotboll ofta. Det är viktigt att veta vad och hur man ska äta, vad jag ska göra för att prestera bra inom fotbollen.

Källor:
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/0/42B75E6724F29F13C1256FCE0052E7A6/$FILE/fotboll.pdf
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/C887043C7C541CD3C1256F18002E2DFC
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/A0FA934F65300E0DC1256F19003B5638
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/357D1AA141039764C125701B0042461F
http://www.ne.se/energi/162380
http://sv.wikipedia.org/wiki/Energi